Si quieres seguir entrenando con la seguridad de que mantendrás o incluso mejorarás tu glúteo en verano, Crys Dyaz, la entrenadora referente, nos trae la solución.
Cinco ejercicios con los que la entrenadora nos garantiza que conseguirás lucir unos glúteos fuertes y elevados. Sin material, apta para todos los niveles, para realizar al aire libre si no es una hora de mucho calor...
Una rutina compuesta por tan solo cinco ejercicios que no te llevará más de una hora en total en toda la semana y con la que conseguir, no solo mejorar tus glúteos si no que también notarás mayor estabilidad, ganarás potencia, mejorarás tu postura corporal.
Rutina de entrenamiento:
Tres series, con descanso de un minuto entre una y otra, a realizar tres o cuatro veces a la semana:
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Zancadas en el sitio
Una pierna adelantada, la otra detrás, flexiona ambas piernas hasta conseguir un ángulo de 90º, y vuelve a la posición inicial. Realiza 30 segundos con la pierna derecha y 30 con la izquierda.
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Sentadilla sumo
Coloca las manos en la nuca, los codos abiertos y las piernas más separadas que el ancho de tu cadera, con las puntas de los pies ligeramente hacia fuera, como si en un reloj marcaras las 10:10. Desde esa posición, flexiona rodillas llevando el glúteo hacia el suelo, con la espalda erguida y los talones apoyados en el suelo. Sube activando toda la musculatura de glúteo. Haz 50 segundos de trabajo y 10 de descanso.
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Patadas de burro en cuatro apoyos
En posición de cuadrupedia, con las manos debajo de los hombros y las rodillas el ancho de los hombros, levanta la pierna derecha hacia el techo, flexionada en 90º, y vuelve. Haz 30 segundos con cada pierna.
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Patadas de boxeo
De pie, con la pierna de apoyo ligeramente flexionada, da una patada al aire (como si golpearas un saco), por encima de la cadera y activando toda la musculatura también del abdomen. Haz 30 segundos por cada lado.
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Puente de glúteo en altura
Túmbate boca arriba en el suelo. Coloca los pies en el suelo, el ancho de tus hombros, y los brazos estirados a ambos lados de tus caderas. Con los hombros y los pies bien apoyados en el suelo, eleva la cadera, activando abdomen, glúteo y suelo pélvico, y baja suavemente. Realiza el ejercicio durante 50 segundos, descansando 10.
15-20 minutos y habrás terminado. 3 ó 4 veces a la semana, éxito asegurado.
Si quieres un punto más de dificultad, podrías añadir una banda elástica o colocarte pesas en los tobillos. Sea como sea, ahora este verano no tendrás excusa para no lucir unos glúteos perfectos.